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懒人健身法:坐着躺着把肌肉练
发布时间: 2015-3-24 浏览: 1001

动作1:坐姿抬腿。右腿绷直,尽量向上抬,再放下,共做20下,然后换左腿进行。

 

动作2:踢腿。右腿抬起,脚向上踢20下,然后换左腿进行。

 

动作3:前冲拳。双手握拳,肘部呈90度,前臂垂直立于面前,左右手依次向前冲拳40下。

 

动作4:上冲拳。动作与上一步相似,但向上冲拳40下。

 

动作5:绷腿。左脚先架在右腿膝盖上,然后再向前绷直左腿,做20下后换右腿进行。

 

动作6:蹬自行车。两脚抬离地面,悬空做蹬自行车动作,左右各20下。

 

动作7:抬腿。身体保持坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,尽量向上抬高10次。

 

动作8:后撑下蹲。双手在身后撑着沙发沿,身体绷直,然后身体自然下落,稍作停留后再撑起,共做10下。

 

动作9:屈腿。身体保持坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,然后双腿弯曲伸直10次。

 

动作10:剪刀腿。斜倚在沙发上,前臂支撑身体,双腿绷直抬离地面,像剪刀一样做上下交叉开合的动作10下。

 

动作11:马步蹲。站直,两臂前伸,下蹲呈马步样,然后站直,重复20次。

 

动作12:登山步。面朝沙发,双手支撑,身体半俯卧,两腿交替蹬地,重复20次。

 

动作13:螃蟹步。面朝沙发,双手支撑,身体半俯卧,然后沿着沙发手脚并用向身体两侧行走各10步。

 

动作14:画圆圈。坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,在空中做画圆圈动作,重复10次。

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