微信
会员登陆 | 会员注册 | 网站导航
搜索:
首页 新闻中心 产业信息 产品展示 供求信息 项目合作 培训教育 运动健康 体育旅游
当前位置: 首页 > 运动健康 > 健身休闲 > 正文
简单1个动作 告别水桶腰
发布时间: 2015-3-16 浏览: 908

侧身俯卧撑 瘦腰瘦腹

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

步骤:

1.侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;

2.臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

3.身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

4.恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

高难度挑战:

挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行,然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。

时间指导:

每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。

希望效果明显,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

温馨提示:

1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上,如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

3.扭转下压身体时不要抬臀,腿部也不要随之大幅度扭动,下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落,将这个画面印在你的脑子里,时刻提醒自己,就能防止身体不知不觉的下沉。

关于我们         广告服务         联系我们         诚聘英才         网站律师
Copyright © 澳洲虎体育传媒(深圳)有限公司 All rights reserved. 粤ICP备13007310号